Topfitn

Как формируется любая привычка?

Существует трехступенчатый нейронный цикл формирования привычки: сигнал, рутина и награда. Сигнал активирует мозг и начинает действие. Рутина представляет собой само действие, а награда помогает мозгу понять ценность привычки. Привычки с мгновенным вознаграждением более прочны. Например, каждый раз, когда вы испытываете стресс на работе, вам хочется перекусить чем-то сладким. Рутина: обычно вы тянетесь за шоколадкой или печеньем, чтобы снять напряжение. Награда: вы получаете временное ощущение удовольствия и снижения стресса. Чтобы изменить эту привычку, следуйте тому же циклу, но с полезными заменами.

Что мешает нам менять свои привычки?

Изменение привычек – это не просто решение, которое мы принимаем в один прекрасный день. Это ежедневные усилия, которые могут оказаться довольно сложными для преодоления. Существуют четыре основных препятствия, мешающих нам прийти к лучшей версии себя и к той жизни, которую мы хотим.

Сопротивление изменениям

Часто мы сталкиваемся с внутренним сопротивлением к переменам. Наш разум и тело привыкли к старым привычкам, и внезапное введение новых может вызвать дискомфорт и стресс.

Недостаток мотивации

Мотивация играет ключевую роль в изменении привычек. Отсутствие ясного понимания того, зачем нам нужно меняться, может стать серьезным препятствием на пути к успеху.

Отсутствие ресурсного окружения

Наше окружение может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на наши попытки изменить привычки. Отсутствие поддержки со стороны близких или друзей может остановить всяческие попытки сделать первые шаги.

Неумение управлять стрессом

Стресс – одна из основных причин возвращения к старым привычкам. Неумение справляться с ним может подорвать наши усилия и привести к провалу.

5 шагов к изменению пищевых привычек

Изменение пищевых привычек – это важный шаг к здоровому образу жизни. Иногда этот процесс кажется сложным, но начать можно с простых шагов. Вот пять способов, которые помогут вам на этом пути.

ШАГ 1 Будьте внимательны к тому, что едите

Начните с осознанного питания. Задумайтесь, что вы едите и почему. Ведите дневник питания: записывайте все приемы пищи, перекусы и напитки. Это поможет понять, какие продукты и привычки стоит изменить. Например, вы можете заметить, что часто тянетесь за шоколадкой, когда нервничайте.

ШАГ 2 Вносите изменения постепенно

Не пытайтесь поменять все сразу. Постепенные изменения помогут привыкнуть к новому рациону без стресса. Добавьте в свое меню больше овощей и фруктов. Замените вредные перекусы на полезные, например, на орехи или йогурт. Сократите употребление сладких напитков, отдавайте предпочтение обычной воде.

ШАГ 3 Планируйте свое питание

Планирование питания заранее поможет избежать спонтанных и часто нездоровых перекусов. Разработайте недельное меню, включающее разнообразные и сбалансированные блюда. Готовьте еду дома. Так вы сможете контролировать, какие ингредиенты и в каком количестве вы используете. Это позволит вам питаться правильно и экономить деньги.

ШАГ 4 Следите за размерами порций

Часто мы съедаем больше, чем нам нужно, потому что порции слишком большие. Используйте небольшие тарелки, чтобы визуально уменьшить размер порции. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу – так вы дадите своему организму время понять, что он сыт, и избежите переедания.

ШАГ 5 Найдите ресурсное окружение

Изменение пищевых привычек легче проходит, когда у вас есть поддержка. Поделитесь своими планами с друзьями и семьей, попросите их поддерживать вас. Найдите единомышленников, с которыми можно обмениваться рецептами, заниматься спортом и делиться успехами. Взаимная поддержка и мотивация помогут вам не сдаваться и двигаться вперед.

Наши тарифы

10 990₽

177₽

Пробный доступ

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модуля
25 рецептов

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса, условиями подписки, офертой и политикой обработки персональных данных.

Соглашаюсь с правилами оплаты, тарифами и рекуррентными платежами в размере 980 рублей за продление доступа к материалам сайта на 4 дней. Акцией: ранний доступ к материалам за 3990 рублей (подробнее).

успехи наших учениЦ

Виолетта

26 лет

Этот курс перезагрузил меня и мою жизнь по полной. Я всегда считала себя “вечной толстушкой”. Ни диеты, ни тренировки не давали стабильного результата. Вес либо вставал, либо возвращался снова. Решила положить этому конец и пошла на курс. Спасибо всей вашей команде за мотивацию. Мне удалось изменить свои неправильные пищевые привычки и прийти к 55 кг, о которых я только мечтала. С вами я стала более увереннее в себе, а это дорогого стоит!

Анфиса

31 год

Я была удивлена, насколько быстро пришли результаты! За месяц я сбросила 5 кг, и мой живот стал плоским как никогда. Но главное, я научилась контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Не думала, что похудение – это про изменение привычек и мышление. Спасибочки, что открыли мне глаза и помогли вернуться в форму!!!

Жанна

34 года

После вторых родов я возненавидела свое тело. Из 44 размера я дошла до 50 за 5 лет… Уговорила мужа купить мне ваш курс и начала потихоньку заниматься. Через месяц ушел живот и минус 10 см на талии. Ягодицы и бедра подтянулись. Если бы не вы, то я бы так, наверное, и мучилась со своим лишним весом. А надо было всего лишь начать менять привычки и в корне отношение к еде и жизни. Жалею, что раньше не прошла ваш курс. Но всему свое время. Искренне вашу программу рекомендую.

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту support@topfitn.com

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования. Онлайн курс состоит из 31 платного блока. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 3990 руб. Подписка продолжит действовать пока вы ее не отмените в личном кабинете. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту support@topfitn.com или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.